Dash diyeti yorumları

Dash diyeti ve kullanıcı yorumları

Zeynep Akkaya 07 Tem 2018 Diyet 17  0

2018 in en meşhur diyeti

DASH diyeti, son günlerde internet ortamında da sıklıkla aratılan ve hakkında bilgi edinilmek istenen diyetlerinden biridir. Diğer diyet türlerinden ayrılan en büyük farkı ; belirli sağlık sorunlarıyla yüzleşmek zorunda kalmış hastalar için uygulanıyor olması.

Yani, tedavi edici bir özelliği barındırıyor oluşuyla, diğer “koruma” amaçlı diyetler arasından belli başlı rahatsızlıkların baş gösterdiği hastalarda uygulanan diyet türleri içerisinde ilk sırayı alışı en belirgin özelliğidir.İngilizce isminin baş harflerinden oluşan adının açılımı şu şekildedir : “Dietary Approaches to Stop Hypertension” . Türkçe karşılığı ise; “ Hipertansiyonu Önlemek İçin Diyet Yaklaşımı” olarak hayatımızda yer almıştır.

Besin gruplarına göre dağılımı

Her besin grubu için, belirli miktarlarda günlük tüketim oranları özenle verilir.
Tahıl grubu, standart öğünlerimizin temel gıdalarından oluşundan ötürü, dilerseniz önce bu gruptan başlayalım :

Tahıl Gruplarının Günlük Tavsiye Edilen Tüketim Öğünleri ( 6-8 Porsiyon )

Ekmek, pirinç, bulgur, makarna ve mısır gibi bilinen gıda ürünlerini kapsadığı gibi, bu grubun “ tam tahıllı “ standartlarına uyan türlerinin tüketilmesi önerilir. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç, beyaz ekmek yerine tam tahıllı veya tam buğday ekmeği, normal makarna yerine “esmer” tabir edilen tahıllı makarna tarzı. Ayrıca, bu ürün gruplarına standartta kullanılan sos ve tatlandırıcı yan ürün gruplarının kullanılmaması da ayrıca önemle tavsiye edilir.

Sebze Gruplarının Günlük Tavsiye Edilen Tüketim Öğünleri ( 4-5 Porsiyon )

Sebze grubu sadece diyet programları için değil, rutin beslenmemiz için dahi barındırdığı yüksek vitaminler,( A,C,E vs.. ) lif, potasyum ve magnezyum gibi vücudumuzun temel yapı taşlarını ve sağlıklı yaşam şartlarını karşıladığı için önemli bir besin gurubudur.
Bunları tüketirken; ana yemeklerin yanına garnitür olarak değil – direkt olarak ana yemeklerin yanına temel besin ihtiyaçları için düşünülmesi tavsiye edilir. Yani bir nevi takviye ürünü değil, temel bir kavram olarak bütünleştirilmeli bu gıdalar. Gün boyu zinde kalmak, enerji ihtiyacınızı karşılamak için güne yayarak bunları sık sık tüketmenizde fayda var. Bir esmer makarna olur, bir parça beyaz et olur. Mutlaka yanında tüketilmesi önemle vurgulanan bir besin grubu olduğunu unutmayın.

Meyve Gruplarının Günlük Tavsiye Edilen Tüketim Öğünleri ( 4-5 Porsiyon )

Meyve grubu, hem sağlıklı atıştırmalık olarak; hem de alternatif yaratmada tam bir öğün içerisinde yer alabilecek en çok tercih edilen ve joker olarak tabir edilen bir gıda grubudur. Salatalarınıza, yoğurt gibi yan besin gruplarına rahatlıkla ilave edilebilir. Meyveleri istisnalar dışında, kabukları ile beraber düzenli tüketilmesi çok önemli. Ayrıca, unutulmaması gereken bir husus; dışarıdan tıbbi olarak ilaç tedavisi görenler için başta greyfurt ve türevi olan turunçgiller’in ters etkileşime girdikleri bilinen bir durumdur. Bu konularda doktorunuza yada uzmanınıza danışmanız en iyisidir.

Süt ve Süt Ürünleri Gruplarının Günlük Tavsiye Edilen Tüketim Öğünleri ( 2-3 Porsiyon )

Günlük hayatımızın vazgeçilmezlerinden olan süt ve süt ürünleri grubunun tüketiminde DASH Diyeti için ayrıca bazı tedbirler almanız gerekecek. Vücudun kalsiyum,protein ve D vitamini ihtiyacı bildiğiniz üzere bu grup üzerinden elde edilmekte. Bu ürün gruplarında, tuzsuz – laktozsuz ve yağsız olarak daha rafine hallerinden uzak tüketilmeleri de diyet boyunca önemli olan diğer bir husus. Hazımsızlık çektirebilecek bir grup, özellikle laktoz barındırmalarından ötürü, bu aşamada ek değerlerinden arınmış olmaları gerekir. Peynir için örneğin; yağ ve tuz oranı en az olanını yada kendi tedbirlerinizle en aza indirgenmiş olanını kullanın. Süt ve yoğurt için de, ayrıca vücudun şeker ihtiyacı için; meyvelerle zenginleştirilmiş karışımlar sağlanarak tüketimi size daha fayda sağlayacaktır.

Proser Form Zayıflama Çayı Kullanıcı Yorumları
Dez Pack Kolay Dukan Diyeti Seti Kullanıcı Yorumları
Bombax Kudret Narlı Bitkisel Karışım Yorumları
selülit diyeti yapanlar
Selülit Diyeti Yapanlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.